大伙儿常常会发觉，有些人颈部两侧肉是十分多的，并且常常会出現在女士的的身上，在这个时候以便能甩开这种颈部的白肉，会根据许多 的方式来训练，可是实际效果常常会得不偿失，并且会造成颈部越来越愈来愈粗，有着苗条的颈部，一直以来全是每一个人的理想，因此 大伙儿能够 根据那样的方式来锻练。

颈部肌肉群的功效是：绷紧颈部皮肤；使头部上下旋转或屈式往后仰；上提膈肌协助呼吸，帮助咽下与音标发音。要练粗仿佛较为难，可是提升颈肌锻练也许明显改善。

负重颈伸屈

戴着挂有吊物的专用型锻练帽，两脚设立同肩膀宽，上体略前伸，背不可以驼，双手按膝。头往前屈，随后用颈肌的能量，使头部上抬往后仰，至不可以再仰才行，稍停，随后用颈肌控制住吊物，头部缓缓回至屈式部位，颈肌释放压力。随后改版。做姿势时，上体要维持没动，只靠颈部伸屈。头部上抬时呼吸，屈式时呼吸。

平卧颈伸屈

平卧于长椅以上，头部外伸凳端，颈肌释放压力，使头部尽可能松驰。随后用颈肌的收拢力使头部伸出，下巴紧靠胸口，稍停，头部再缓缓后倒，释放压力颈肌。随后改版。做姿势时，背部不可离去椅面，彻底靠颈肌的收拢力进行头部的上抬和松驰，姿势应迟缓、稳定。头部上抬时呼吸，松驰时呼吸。

若要提升锻练实际效果，可两手扶吊物（小杠铃片或沙包）放置额部做

另一种方式：靠着墙坐下来，以汽车头枕部向后整体吊顶，头和人体并没动，仅仅肌肉紧张收拢，称之为肌肉的等长收缩，别名"绷劲头"；或是双手交叉放到汽车头枕部，两手往前使劲，汽车头枕部向后使劲，互相抵抗"绷劲头"，颈部也没动。锻练时，颈部部的肌肉持续焦虑不安3-5秒，释放压力歇息3-5秒为1个周期时间，也就是1次。那样，每日锻练100-200次，分3-5组进行。

还可以平卧躺在床上，去枕，汽车头枕部用劲向后顶床，伸出肩背部，持续3-5秒，随后肌肉放松，学会放下肩背部歇息3-5秒为1个周期时间，以做到锻练项背阔肌的目地。另外还能合理地锻炼腰背部的肌肉，对漫性腰腿疼的患者也是有好处。每日可锻练100-200次，分3-5组进行。

还能够侧卧床边，去枕，用劲抬头挺胸仰头，使颈部胸离去床面(别名"燕飞"或"小燕飞"，持续3-5秒，随后肌肉放松，学会放下颈部胸部歇息3-5秒为1个周期时间，每日锻练50-100次，分3-5组进行。这类训练方法比上述情况的二种方式费劲一些，一些肥胖症的患者很困难。患者能够 依据自身的具体情况，挑选合适自身的方式开展锻练。

肌肉训练的频次和抗压强度以锻练后颈部舒服沒有酸疼为度，并且理应留意，如果有颈部酸痛、疆硬、不适感等状况不必训练；如锻练后觉得颈部酸痛、不适感、疆硬等，尽可能地降低锻练的抗压强度和频率，或是终止锻练，以防加剧病症。那样能够 提升颈部部的肌肉，提高颈椎骨的可靠性，做到防止和缓解颈椎骨退行性变的目地。