男生健身的好处有很多，许多排骨男都想超级变身肌肉型男，有可能吗?回答是毫无疑问的，下列网编教排骨男变肌肉型男的7个方式 ，赶快讨论一下。

1.打好基础

削瘦者在初练环节(2至3月)最好是能进健体培训班学习锻练，便于恰当、系统化把握姿势技术性，进一步提高体质。非常要留意肌肉能量和体力的锻练，明显提高机体的适应力，奠定优良的基本。

2.科学安排运动强度

运动强度的分配是科学研究锻练的关键步骤之一。实践经验，削瘦者要以中等水平运动强度(每分心跳130至160次中间)的有氧运动锻练为宜，器材净重以中等水平负载(较大肌张力的50%至%)为宜。日程安排可每星期练3次(第二天1次)，每一次1至1个三十分钟。每一次练8至10个姿势，每一个姿势做3至4组。作法是快收拢、稍间断、慢屈伸。持续做一组姿势時间为60秒上下，小组之间间歇性20至60秒，每个姿势间歇性1至2分鐘。一般状况下，每一组应能持续进行8至15次，，假如每一组频次达不上8次，可适度缓解净重;以最终2次务必用全力以赴才可以进行的姿势，对肌肉组织刺激性较深，超量恢复显著，锻练实际效果极好。