◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。
很多人看到别人拥有一身的肌肉还是很羡慕的,其实锻炼肌肉的方法有很多,尤其是大腿上的肌肉,通常是可以用跑步的方法来锻炼的。不过其他的运动锻炼方法也是不错的,只要是能够让大腿部位得到锻炼,都是可以根据自己情况来选择的,那么如何练大腿上的肌肉呢?
动作要求:后撤步下蹲时,要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。
动作要求:同样要求收紧腰腹部,屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
动作要求:练习的过程成中双手夹紧手臂,双脚腾空,收紧腰腹部。
动作要求:双手间距小于或等于肩距,动作的过程中腰腹部收紧。
动作要求:动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
动作要求:动作过程中挺胸收紧腰腹部,提膝腿尽量抬高。
动作要求:身体保持像一块平板,左右手交替抬肘。
动作要求:双手负重侧举起保持手臂伸直,收紧腰腹部。
可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划,每个动作做12到15个,做3到5组。具体的练习计划以及练习强度,还是要根据自身的身体情况来安排。
通过上面的介绍,大家对如何练大腿上的肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼确实不是一件容易的事情,但是也不要气馁或轻易的放弃。一方面要制定长期的规划,另一方面还需要补充能量,不能只运动不营养饮食,两者结合起来效果会更好。
◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。