拉申是一项当然、释放压力的健身运动，拉申的另外能够 令人容光焕发，自然还要留意姿态和方式 恰当。热身动作需要不必太在意，而不必尝试挑战自己的極限，在这里详细介绍背部拉伸姿势。

两手放到护栏或铁架子上，与肩同宽。随后上身慢慢下沉，另外维持双膝略微弯折2-3公分。髋骨理应在两脚的上方。维持吸气匀称。

接下去，提升双膝弯折的水平，体会拉申的转变。将两手放到不一样的高宽比能够 转换被拉申位置。如果你能熟练地做这一姿势时，它能切切实实地帮你拉申脊柱。维持拉申20秒钟。触碰这一姿势时，请维持双膝稍微弯折。

另一种姿势能够 扩大拉申力度：一条腿从人体后才越过人体中心线，另外人体慢慢向反过来的方位歪斜。维持这一姿态10秒钟，两边都开展一样的训练。

由于许多 情况下，假如做这种热身动作有误，或方式 不对得话，那麼可能会在无形中之中让自身的背部反倒负伤，因此 大伙儿在做这种热身动作之，前也应当留意，如果有一些姿势没法进行得话，那麼不能够凑合，由于这非常容易让自身背部受伤。