针对健硕的肌肉可能沒有男性不憧憬有着吧，并且针对女士而言都较为喜爱男生有厚道的胸口，较为有归属感。可是肌肉并并不是几日便能练就的，并不是一朝一夕的事儿，很多人沒有恒心坚持不懈而在刚开始练之后就打着了退堂鼓。平板支撑是锻炼胸肌较为普遍的运动方式，下边网编就来详细介绍平板支撑锻炼胸肌的方式 。

平板支撑关键锻练胸大肌和肱三头肌，另外还锻练三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及人体的别的位置。一般一组10-25次，歇息一分钟做下一组，可做三组或是大量，最好是的实际效果是做到肌肉麻木的情况下。下列好多个姿势由浅入深，练下去：

铁牛耕地式

用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。这类训练关键对于颈部，并提高背肌、手腕子、脚裸能量。

手指头内功心法

主要是以十指为支点，别的姿势与前二种方法同样。伴随着能量提升，碰地的手指头能够 先后下降。该方法关键训练指力，提高手的坐位体前屈、抓力、协力，力透手指尖。应留意的是，若指力达不上支撑点人体的能量，能够 先让手指头顶着墙壁训练，人体斜撑。待指力渐渐地提高后，再慢慢放进水准路面来练，防止手指受伤。

倒立柱式

初练者可依附于墙壁倒立起来，脚搭在墙壁上，两手与肩同宽，手臂弯折，做屈臂下按。中后期，脚能够 离去墙壁来做仰卧起坐。该方法关键训炼颈部和臂部的能量。训练时留意把握人体均衡。

看了之后，不可以只说计入脑壳里，也要边练边感受揣摩，体会肌肉的使力。实际上要是方式 恰当再下点狠时间就没问题。此外在胸肌锻炼需要留意的是，不但要坚持不懈应用恰当的训练方法，还需要摄入很多蛋白，能够 在运动后吃点蛋白质粉，那样有利于帮人体脂肪转化成肌肉，实际效果更优。