挥腿：左边挨近桌椅背站起，右手把握住桌椅背，那样可使练习便捷，这时左腿用劲往前、往上、往右边摆，做10次。随后挪动桌椅的部位，并挥舞左脚。吸气要匀称，运动量尽可能大，便于使臂部肌肉担负充足的负载，挥腿范畴尽可能宽，这无节操能使臀部减肥。

跨腿：右侧卧，右臂屈肘成斜角，手掌心往下，左手掌在齐胸处扶地，支撑点大腿根部用劲使人体离去地，上体和腿在一条直线上。

随后学会放下大腿根部，并右边躺下来。反复10次。随后左侧卧，在另一侧做一样姿势10次。这无节操能使大腿根部和臀部减肥。

转腿：坐着地面上，曲膝，脚紧绷，脚板尽可能挨近大腿根部。手掌心从后撑地，在该姿态下迟缓将双膝向右转和往右，尽可能碰地。反复10-20次。这无节操能使臀部减肥。

用屁股“走动”：坐着毛毯上，膝关节挺直，手往前屈伸，仰头，伸左手，并以屁股挪动推动左腿，往前挪动。随后用右手和左脚做一样的姿势，那样往前挪动两三次慢慢增加间距。可使屁股和肚子减肥。

“半竹桥”平卧：胳膊沿上体挺直，手掌心用劲接近大腿根部，数1时膝关节往上拨，脚板离不了地，数2时大腿根部稍微往上，用头和脚支撑点。用劲使腰部肌肉绷紧，手贴在大腿根部上，数3时大腿根部学会放下，数4时手腿挺直，吸气要匀称。反复10-15次。

针对一些平时在办公室里边坐的人，一天到晚坐下来不健身运动，会使腰越来越愈来愈粗臀部越来越大，可是却沒有性感迷人的美臀。常常坐公司办公室的人要是依照网编我以上详细介绍的一定还可以使你有一个漂亮又性感迷人的屁股啦。网编出示的方式 一定要记清晰了，而且要付诸实践具体。