很多人期待有着一副极致的肌肉身型，看起来给人一种能量和牢固感。这也是女生最喜欢的肌肉型男。肌肉的锻练全是需要根据健体才可以做到，我们尽管不可以做到健体者那般的身型，却能够有着好看的肌肉线条。要想给你的肌肉锻炼的圆滑、牢固、刚柔并济，可以长期的维持，就需要适度的分配运动强度，训炼后的修复，也要对锻炼计划作出调节。

运动强度就是指训炼的对肌肉所造成的刺激性，即根据训炼促进肌肉组织中的蛋白质分解。修复的功效是生成肌原蛋白质，补充一定总数的蛋白，进而使肌肉组织越来越更粗大。肌肉的增长是根据修复环节进行的。肌肉的修复与增长有一定的周期时间，在一个周期时间完毕后再再次分配训炼，才可以获得好的实际效果。假如2次训炼中间肌肉沒有获得充足的修复，沒有获得营养成分的补充，肌肉不仅不容易增长，反倒会凝滞，影响进一步的训炼。换句话说，肌肉真实的增长是产生在健身会所以外，而不是健身会所内。。

在你训炼一段時间之后，旧的锻炼计划就应当调节了。由于，肌肉融入了基本锻炼计划的刺激性抗压强度，要进一步提高，就需要提升训炼抗压强度了。殊不知，人体的恢复力并不因训炼抗压强度的提升，能量及肌肉的扩大而同歩提升。以便不断进步，你务必提升训炼抗压强度，但抗压强度的提升又会对你的恢复力导致更大的工作压力。因而，在你提升训炼抗压强度的另外，一定要减少训练组数。自然，这要根据你实际是提升肌肉能量還是肌肉耐力而定。

   每一个运动健身者的状况都不一样，因此 在锻练使怎样能是肌肉看起来快，还需要依据本身的状况对训炼做出调节。并且，每一次训炼的時间并不是越长实际效果越好，训炼時间的长度因人而异，不一样的年纪、训炼目地、身体素质、健康状况等都是影响，因而，有时候还可以向复合型人才咨询，寻找有效合适自身的训练方法。