两手夹持人体两边，集中化背阔肌的力将哑铃顺着大腿根部拉向自身的小肚子，略微间断，随后渐渐地复原到起止部位。

6姿势规定：

1、两手夹持人体两边。

2、人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹。

3、哑铃顺着大腿根部拉向自身的小肚子

4、拉起哑铃时出气，回看哑铃呼吸。

7、“T”杠仰身杠铃划船：

主要是锻练背阔肌的中间（里侧），对比较发达背阔肌薄厚很有实际效果。

8、姿势提前准备：

练习者两脚设立膝关节弯折成150度上下，维持人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹，两手握紧“T”形杠把手当然下移于体前。

9、姿势全过程：

两手夹持人体两边，集中化背阔肌的力将“T”杠拉向自身的腹部，略微间断，随后渐渐地复原到起止部位。

10姿势规定：

1、两手夹持人体两边。

2、人体踏腰、抬头挺胸、缩紧腰腹。

3、拉起“T”杠时出气，回看“T”杠时呼吸。

以上2种杠铃划船都能够非常好的锻练到背阔肌，练习者能够选用在一次训炼中另外应用这两个姿势锻练背阔肌。假如在做大净重的杠铃划船时，需要练习者搞好腰部的维护，最好是应用裤带。

做为一项很好的健身运动，杠铃划船能够协助您锻炼，促使人体更为的身心健康，也可以丰富多彩您的日常生活，促使您的日常生活更为的开心，您能够在日常生活中的空闲時间内，挑选做杠铃划船的健身运动，在健身运动以前，要留意有关的标准姿势，这能够避免您的人体由于健身运动导致的损害。