跳蝇后的拉伸动作，一定要还记得做，要不然小腿肚会变宽的!!

侧腰热身动作要点：

1.腿的跨距不适合过大，一条腿挺直，另一条腿微曲。

2.人体向一侧弯折，但不必前伸，尽可能开启，控制在一个平面图内。

手臂拉伸姿势要点：

1.留意肩膀要下移，不必缩肩。

2.挺直的胳膊尽可能向远伸，但肩膀不必伴随着健身运动，人体与之反向功效，让人体刚正不阿。

3.垂直胳膊放到被拉申胳膊的腕关节后才。

臀部拉伸姿势要点：

1.假如两手不可以扶地，可单手扶拖拉机一固定物，不必凑合自身。

2.把被拉申的腿放到另一微曲的脚部膝盖骨上边

大腿根部外侧热身动作要点：

1.被拉申的脚部膝盖骨尽可能与路面竖直，向后屈伸，觉得大腿根部外侧肌肉被变长。

2.支撑点的脚部能够微曲。

腹部屈伸姿势要点：

双手合十，渐渐地举过头上，觉得腹部被拉申就可以。

大腿后侧热身动作要点：

被拉申的脚部尽可能上提，留意缩腹。

很多人会开展跳蝇那样的减脂运动，可是跳绳运动以后也需要立即做一些拉伸动作，仅有那样才可以具有减肥瘦身的，常常做一些拉申活动得话，可以让小腿肚看上去更为的长，并且也会越来越纤细起來，总体看上去也是有一些高的，因此 常常拉申得话毫无疑问可以减肥的。