推荐一款“威灵仙陈醋膏”：将10克威灵仙研为细末，加适量陈醋调成膏状备用；用热水浸泡患足10分钟，外敷药膏，纱布包扎，晚间用热水袋热敷，两天换药一次。

方中，威灵仙辛散温通，性猛善走，既能祛风湿，又能通经络而止痛，为治风湿痹痛的常用药；其味咸，能软坚而消骨鲠。凡风湿痹痛、肢体麻木、筋脉屈伸不利，无论上下肢皆可应用，尤其适合风湿偏盛，关节屈伸不利、疼痛且有抽动感的人群。陈醋味酸甘、性温，既可散瘀消积，又能使骨刺软化，促进钙吸收。本方敷于患足，不仅能祛湿通络，还能缓解痛风性关节炎的急性发作，对治疗足跟痛有显著疗效。

需注意，本方虽为外用贴敷剂，但患者仍需适量使用。气虚血弱、无风寒湿邪者更要注意。本药品种较多，部分地区将毛茛科的黄药子根当作威灵仙使用，该药有毒，能引起腹痛腹泻、恶心呕吐。

平时，患者应注意足跟部的保暖，避免过度行走及久站；尽量穿厚底鞋及软鞋垫，以缓解疼痛；睡前可以用温水泡脚及足部热敷；扁平足的患者更应注意避免过度运动。日常可练八段锦“背后七颠百病消”，帮助缓解足跟痛。

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