牛面式瑜伽也是较为普遍的一种瑜伽动作，他的这类瑜伽健身的瑜伽体式，在医治脚部腿抽筋层面可以充分发挥非常好的功效，可以提升肌肉的延展性，可以使胸部获得彻底的屈伸，有非常好的塑形功效，有一定的丰胸美乳的实际效果，针对肩关节脱位也可以充分发挥一定的维护保养的功效，有非常好的减肥瘦身塑型的实际效果。

牛面式瑜伽功效

-屈伸脚裸、屁股和大腿根部，肩部腋下和三头肌及其胸部也获得了屈伸这一姿态能够痊愈脚部腿抽筋，瑜伽健身使大腿肌肉维持延展性。胸部获得彻底的屈伸，背部更为伸直。肩关节脱位活动更为轻松，背阔肌获得彻底的屈伸。

内功心法

1、坐着路面上，两腿挺直往前2、双手撑地，伸出屁股3、左膝关节弯折左脚向后，坐着左腿上。伸出左腿，左腿放到左大腿根部上，两膝关节左右重合。伸出屁股，在两手的协助下，把两脚的脚裸和脚后跟相靠。4、释放压力脚裸，脚指头向后。5、伸出左胳膊，弯折手肘，把右手从上到下放到身后颈部下列肩下中间的部位。左手则右下方往上伸出直至双手围绕。6、维持这一姿态30－60秒，一切正常的吸气。维持颈部瑜伽和头部的伸直，双眼凝视正前方。7、松掉两手，挺直脚部，在另一侧反复这一姿态。随后松掉两手，挺直两腿，释放压力。

吸气关键点：

全部训练全过程中，维持当然。匀称的吸气。

瑜伽体式详细介绍：

牛面式上身姿势形近英雄式，全是两手于身后左右相握，因而也一样有着屈伸胳膊、释放压力肩关节脱位、拉申背阔肌和扩大胸部的作用。

瑜伽体式作用：

.提升脊柱的柔韧度，维持脊柱的延展性和身心健康。.拉申腰部肌肉，按摩腹部人体器官。.缓解轻微的背疼，缓解疲劳，提高活力。

常见问题：

两腿相叠时，尽量使两脚脚面贴地，且双膝膝关节相对性。

教练员调节

进行最后一个姿势时，假如没法使膝关节在一条直线上，可让教练员帮助改正。假如没法使两手在身后交握，可应用拉力带或纯棉毛巾輔助，另外请教练员握紧你的双肘，以确保双肘在同一个平面图上。