腹部训练小技巧    

腹部是脂肪最非常容易沉积的位置，也是较为难练的位置。有些人每日做不计其数个俯卧撑，实际效果却不显著。原因取决于腹部肌肉上边遮盖着一层很厚人体脂肪，假如训练方法不对，则总是练人体脂肪下边的肌肉，人体脂肪却无法得到充足点燃。

頻率：腹部肌肉有别于别的肌肉群，务必常常对其开展刺激性，每周最少要练4次，每一次约15分鐘。很多人 一次做上一百多个俯卧撑、我建议你选三个对你最有效的训练，只做3

组，每一组20—25次，均保证力竭。每组曲时间间隔要短，不可以超出1分鐘。

净重：练腹肌应用的净重越大，姿势不靠谱的可能性就越大。那类觉得提升净重能点燃大量人体脂肪的见解是不正确的。建议你用焦虑不安和控制来替代负重，用潜意识去紧绷和刺激性腹部肌肉。

持续焦虑不安：练腹肌时，应在全部一组中维持腹部肌肉持续焦虑不安，无论在姿势的开始還是末尾，都不必让它松驰，一直做到完全力竭。每一组都应做到完全力竭，

不必测算频次。要持续不断做，直至再也不会收拢才行不拱背，只是胸部稍含有，便于支撑力集中化于腹部。上体伸得越直。屁股用劲就越大，腹部肌肉的承受力便会降低。

下边详细介绍三个训练：

俯卧撑：平躺着地面上，小腿肚搁在长椅上，以腹部肌肉的能量使上体起坐。做姿势时头会不必伸得太靠前，以致触腿，那样背会离去路面，屁股便分摊本应由腹部肌肉开展的工作中。复原时肩部渐渐地下降路面，腹部肌肉自始至终紧绷。

做这一训练时很多人 喜爱门把放到头后，但起坐时手起的功效仅仅将头往前拉，对练腹肌并无利处，把握拳放到胸口状况就不一样了。

翘腿俯卧撑：这是一个高級姿势，能另外练上腹和下腹。平卧地面上，左腿曲膝捡起，小腿肚与路面平行面。随后左腿搭在右膝盖上，双手轻轻地托头，收拢腹部肌肉捡起上体。另外屁股平举，学起坐姿势。复原时肩膀不能碰地，屁股迟缓下发，使腹部肌肉持续保持焦虑不安收拢情况。进行后换左脚做同样姿势。

斜卧起坐：练腹外斜肌。平卧，两腿曲膝闭拢侧放一边。放腿一侧的手臂平举。手指头伸开撑地。另一只手臂屈肘，手轻轻托头部。起坐时躯体不可转动，立即上抬，两腿不可挪动。腹外斜趴彻底缩紧，复原时肩膀不必碰触路面。随后换另一侧做同样姿势。     练腹肌很艰难，规定精神集中精力，然后有提升人体極限的自控能力。当人体承担不上时，要咬紧牙坚持不懈，那样才可以把腹部肌肉练好。

从上边能看出去，要想练好腹肌肉，最先要把握好锻练的頻率及其锻炼方法，腰部肌肉锻练是需要一个较长的全过程的，并并不是一蹴而就的，因此 在训炼全过程之中，一定要坚持住，由于在锻练全过程中不仅磨练的是训练方法，更关键的是对一个人的体力和恒心的磨练。